Kalbiniz İçin En İyi 20 Gıda

qυєєη

qυєєη

Elit Üye
Oyun Gurmesi
Katılım
19 Haz 2018
Konular
52
Mesajlar
391
Puanları
1,889
BBIJY5A.img?h=582&w=1119&m=6&q=60&u=t&o=


Dört Amerikalı'ndan üçü kendi kalbinden daha yaşlı bir "kalp yaşı" na sahipler. Aslında, dört Amerikalıdan üçünün "Hastalık Kontrol Merkezi (CDC)" bilim adamlarına göre "kalp yaşı" kendi yaşlarından büyük. Her eyaletteki kadınlara ve erkeklere baktıktan ve yüksek tansiyon, obezite, sigara içme ve şeker hastalığı gibi risk faktörlerine dayalı kalp yaşlarını tahmin ettikten sonra, neredeyse zamanlayan bombalarla dolu bir ulus olduğumuzu tespit ettiler.
Ama kolay yollar var kendinizi paketten ayırmak ve kalbinizdeki saati geri çevirmek için. Aslında, Emory Üniversitesi'ndeki yeni bir araştırmaya göre, tüm kalp krizi ölümlerinin yüzde 50'den fazlası bir avuç diyet değişikliği ile engellenebilir. Bu yüzden kalp sağlığını kendi ellerine al. Bu, Değil, Yeyin Editörleri! kilo verme sürecinde kalp hastalığı ve şeker hastalığından korunmak için mutlak en iyi gıdaları tespit ettiler.
 
BBIJTdJ.img?h=582&w=1119&m=6&q=60&u=t&o=



Koyu Çikolata
Harika haberler, chocoholics: Onlarca çalışma, kakaoyu tüketen kişilerin sıcak içecek olarak veya koyu çikolata olarak yenenlerin daha fazla kardiyovasküler şekle sahip olduğunu gösteriyor. Journal of Circulation Heart Failure'da dokuz yıllık bir çalışmada haftada bir iki kalabalık kaliteli çikolata yiyen kadınların kakaoya hayır dediğinden daha az kalp yetmezliği geliştirme riski vardı. Ve ikinci bir uzun süreli çalışma, çikolata yiyen erkeklerin haftada bir fincan koyu çikolatalı çikolata yediğini - çikolata tüketenlere kıyasla% 17 oranında bir inme riski taşıdığını buldu. Araştırmacılar, kakaonun sağlığa olan faydalarını, kalbi korumaya yardımcı olan anti-inflamatuar bileşikler olan polifenollere ve flavollere göre ayırdı. En az antioksidan faydalar elde etmek için en az yüzde 70 kakao olan koyu renkli çikolatayı tercih edin.
 

Ekli dosyalar

  • 1554590470058.png
    1554590470058.png
    843.2 KB · Görüntüleme: 0
BBIJQxQ.img?h=582&w=1119&m=6&q=60&u=t&o=


2. Soya Fasulyesi
Bunları suşi ekmeğinde yemeyin! Soya fasulyesi, mükemmel bir magnezyum, folat ve potasyum kaynağı olduğu için her zaman harika bir atıştırmalıktır. Bu besinler kan basıncını düşürmenize yardımcı olur ve kalp sağlığını destekleyerek kalp rahatsızlığı riskinizi azaltır. Fiber, "kötü" kolestrolü kandan çekerek, bouncers gibi hareket eden düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) reseptörleri üretme kabiliyetini artırarak kalbi korur. Ve fasulye mükemmel bir kaynaktır. Leeds Üniversitesi'ndeki araştırmacılar bir dizi çalışmayı analiz ettiler ve kardiyovasküler hastalık riski her 7 gram lif tüketimi için önemli ölçüde düşük olduğunu buldular. Nosh, kuru kavrulmuş edamam üzerine veya dondurulmuş meyveleri ısıtarak tatmin edici bir atıştırmalıktır.
 
BBIK2MY.img?h=582&w=1119&m=6&q=60&u=t&o=


3. Rooibos Çay
Penn State'de yakın tarihli bir araştırma, stresli durumlara kötü tepki gösteren kişilerin bedenlerinde artmış iltihaplanma seviyelerine sahip olduğunu ve iltihaplanmanın doğrudan diyabet, kalp rahatsızlığı ve kanser gibi hastalıkların yanı sıra obezite ile bağlantılı olduğunu buldu. Kaygı yüksek olduğunda, kortizol gibi stres hormonlarına "kan göğsünden lipidler çekme ve yağ hücrelerimize koyma kabiliyeti" olarak bilinen "göbek yağ hormonu" olarak da bilinirsiniz. Rooibos çayını zihninizi rahatlatmak için özellikle iyi yapan şey, Aspalathin olarak adlandırılan eşsiz flavanoidtir. Araştırma, bu bileşiğin, açlık ve yağ depolamayı tetikleyen stres hormonlarını azaltarak kalbinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olabileceğini gösteriyor.
 
BBIK0zk.img?h=582&w=1119&m=6&q=60&u=t&o=



4. Domates
Araştırmacılar, Amerikalılar, nişastalı olmayan "sebze" den daha fazla domates ve domates ürünü yediğini belirtiyor. Araştırmacılar, domateslerin likopen açısından özellikle zengin olduğu için, taze ürünlerin çoğundaki gıdaların aksine, pişirme ve işleme sonrasında artan bir antioksidan olduğunu söylüyor. Düzinelerce çalışma, likopen açısından zengin domateslerin düzenli olarak alınması ile kardiyovasküler hastalık, cilt hasarı ve bazı kanserler arasında daha düşük bir risk arasında bir ilişki olduğunu önermektedir. Araştırmacılar, kardiyovasküler hastalığı olan hastalarda kan damarlarının genişlemesini, plaseboyla karşılaştırıldığında yüzde 53'ün üzerine çıkartan konsantre bir "domates hapı" bile buldu. Domateste hastalıklara karşı savaşan polifenoller cildin içinde bulunduğu için, üzüm ve kiraz domatesleri daha sağlıklı bir seçenektir.
 
BBIJOKy.img?h=582&w=1119&m=6&q=60&u=t&o=


5. Ceviz
Belki de bu Doğa'nın bize bir ipucu verme yoludur: Heart-shaped cevizler, kalp hastalığı riskini önemli ölçüde azaltabilen antioksidanlar ve omega-3 yağ asitlerinde dolaşıyorlar-bir dizi ölümcül komplikasyona (kalp dahil olmak üzere) işaret eden bir şemsiye terim saldırı ve felç) yılda yaklaşık olarak 600.000 ölümle sonuçlandı. Kardiyovasküler hastalığa bağlı olarak fıstık tüketimi üzerine yapılan klinik araştırmaların en kapsamlı incelemesi haftada beş veya daha fazla kez cevizin sadece bir onsunu (günde yaklaşık bir avuç) tüketerek kalp hastalığının riskini neredeyse yüzde 40 azaltabildiğini gösterdi! Kalp ve sağlık yararlarının çoğu ceviz yağından gelir, bu nedenle orta ateşte kuru bir tavada kavurarak yağları serbest bırakın. Ya da soyunma ve pişirme için bir şişe ceviz yağı alsın.
 
BBIJQy1.img?h=582&w=1119&m=6&q=60&u=t&o=



6. Keten tohumları
Bu ultra güçlü tohumlardan sadece bir çorba kaşığı sadece 55 kalori için yaklaşık 3 gram göbek-dolgu elyafı sunmaktadır. Bu oranı biz seviyoruz. Söz etmek gerekirse, keten tohumu, iltihaplanmayı azaltmaya, ruh salıncalarını önlemeye ve kalp hastalığı ve şeker hastalığını önlemeye yardımcı olan omega-3 yağlarının en zengin bitki kaynağıdır. Keten tohumlarında bulunan gibi kalp-sağlıklı yağlardan oluşan bir diyet, iyi HDL kolestrol seviyesini yükseltir. Keten tohumları, smoothies, salata sosları ve yoğurt için ince, çatlak bir ilaveler yapar. Ancak bütün kalplerin faydalarını elde etmek için zemin fasküse tohumuna ihtiyacınız olacak; katı tohumlar kolayca sindirilemez.
 
BBIK0zu.img?h=582&w=1119&m=6&q=60&u=t&o=


7. Yumuşak Sarımsak
Karanfillerden çıkan parlak yeşil sürgünlerle "filizlenmiş" sarımsak yaşlı sarımsak ampulleri genellikle çöple sonuçlanır. Ancak bilim adamları, bu tür sarımsakların taze malzemelerden daha fazla kalp-sağlıklı antioksidan etkiye sahip olduğunu bildiriyor. Yaşlı sarımsak özütü, ayrıca kyolic sarımsak veya A.G.E olarak da bilinir. Kokusuz olduğu için popüler bir takviyedir (öpüşmeye başlasın!). Bir çalışma, günde dört hap almış katılımcıların arterlerde plak oluşumunda bir azalma gördüklerini bulmuşlardır. Kyolic Yaşlı Sarımsak Özütü-günde 4 ml deneyin dolaşımınızı artırabilir ve kokusuzdurlar.
 
BBIJY5V.img?h=582&w=1119&m=6&q=60&u=t&o=

8. Yoğurt
2000'den fazla erişkin üzerinde yapılan bir araştırma, toplam günlük kalorinin sadece yüzde 2'sini yoğurttan tüketenlere (her üç günde bir altı gram onsekiz bardak bir fincan yeme gibi benzerler)% 31 daha düşük bir hipertansiyon insidansına sahip olduklarını ortaya koydu. Amerikan Kalp Cemiyeti'ne göre kremsi maddeleri daha az yiyin. Başka bir araştırma, haftalık yoğurt servisinin kişinin hipertansiyon riskinde yüzde 6'lık bir düşüş ile sonuçlandığını tespit etti. Bu iki temel besleyici, D vitamini ve kalsiyuma geri dönüyor. Ve bazı vücut yoğurtlar kanıtlanmış kan basıncı düşürücü, iyi bir doz potasyum taşırlar. Örneğin, Stonyfield Organik Pürüzsüz ve Kremalı yoğurtun 8 gramlık bir kapta, küçük bir muzdan elde edeceğinizden daha fazla, günün önerdiği alımın yüzde 11'ini içermektedir. Tatlandırılmış vücut yoğurtlarına göz atın; genellikle şeker eklenerek paketlenirler. Kilo Kaybı İçin En İyi 25 Yoğurtumuzdan birini tercih edin.
 
BBIK4OS.img?h=582&w=1119&m=6&q=60&u=t&o=

9. Tatlı Patates
Yavaş karbonhidratların kralı (yavaş yavaş sindirilirler ve kendinizi daha dolgun ve daha enerjik hale getirirler) tatlı patateslere lif ve besin maddeleri yüklenir ve yağ yakmanıza yardımcı olabilir. Buradaki sihirli içerik, kan şekeri seviyelerini stabilize eden ve düşük insülin direncini dengeleyen, kalorilerin yağa dönüşmesini önleyen karotenoidler, antioksidanlardır. Bu, kalbinize yönelik en büyük tehditlerden biri olan şeker hastalığı riskinizi azalttığı anlamına gelir. Ve yüksek vitamin profilleri (A, C ve B6 dahil) spor salonunda yanmak için size daha fazla enerji verir.
 
BBIK4OU.img?h=582&w=1119&m=6&q=60&u=t&o=


10. Haşlanmış Fıstık
Görünüşe göre Güney'de bir şeyleri yapıyorlar. Bu Güney aperatifinin, kırmızı şarapta bulunan, kuru kavrulmuş, yağda kavrulmuş veya çiğ fıstıklara oranla 5 kat fazla resveratrol-kalp-saglıklı fitot idaresidir. Haşlanmış fıstıklar kabuk içinde kaynatılır ve resveratrol, çiğ fıstık yediğimizde normalde attığımız o acı kırmızı kâğıt derisinde bulunur. Haşlanmış fıstıkların çiğ veya kuru kavrulmuş fıstıklardan daha az kalori ve az yağ vardır. Isı etiketi diyetisyeni olan ve Isabel Smith Nutrition'ın kurucusu olan MSN, RD, CDN, "Fıstıklar vücudun iltihaplanmasına ve sindirimin kolaylaşmasına yardımcı olan lif ve sağlıklı yağ kaynağıdır" diye ekliyo
 
BBIK0zE.img?h=582&w=1119&m=6&q=60&u=t&o=


11. Yabani Somon
Vahşi somon, kalp-sağlıklı omega-3s ile dolup taşıyor, ancak tüm pembe-mermer balığın eşit olarak yaratılmadığı için çiftlik çeşitlerinden sakının. "Vahşi somon diyetlerinden bol miktarda astaksantin alır; özellikle neredeyse sadece astaksantinden zengin plankton yiyen somon somonundan. Çiftli somon, doğal astaksantin içermeyen gıda peletlerini yediğinden, çiftçiler sentetik bir versiyona giriyorlar "diyor Adam Panterbury, MD, klinik kardiyolog ve Nano Health Associates'in kurucuları.
 
BBIJTet.img?h=582&w=1119&m=6&q=60&u=t&o=


12. Avokado
Yağlı meyve, salatalarınıza ve sandviçlerinize çok fazla ihtiyaç duyulan kremleri ekleyebilir, ancak lezzet ve doku için avokados ayrıca, LDL'yi düşürmeye (kötü kolestrol) yardımcı olan, kardiyovasküler hastalık riskinizi azaltmak için tekli doymamış ve çoklu doymamış yağların katı bir dozunu da içerir ve iltihabı, Splaver göre. Faydaları elde etmek için öğlen yemeğini kalorili yoğun meyvenin yalnızca ¼'ü ile tepeden tırmanmaya tutun.
 
BBIK4P3.img?h=582&w=1119&m=6&q=60&u=t&o=



13. Kale - Süs Lahanası
Onları gevrek cipslere dönüştürsün ya da ekstra dakikalarla doyurucu bir salata için masaj yaparsın, kale en sevdiğim anti-inflamatuar süperf gıdalardan biridir. Yapraklı yeşil saatte sadece 33 kalorinde saatler var, ancak katı miktarda lif, anemi mücadele eden demir, yağda çözünen K, A, C vitaminleri ve kemik yapımı kalsiyum gibi etken maddeler içeriyor.
 
BBIK2NF.img?h=582&w=1119&m=6&q=60&u=t&o=

14 Badem
İnceca tatlı somun, sıcak bir kase yulaf ezmesi üzerine süslemek, kremalı bir tereyağı öğütmek ya da öğleden sonra bir atıştırmalık olarak süslemek için idealdir. En iyi kısım? Splaver'a göre, magnezyum ve antioksidan bakımından zengin badem LDL düzeylerini düşürerek ve daha iyi kan şekeri seviyeleri ve kan basıncı kontrolü sağlayarak kalbinizi koruyabilir.
 
BBIN1c6.img?h=582&w=1119&m=6&q=60&u=t&o=

15. Çilek ve Çilek Çeşitleri
Bir dahaki sefere süpermarkete gittiyseniz, sepetinizi çilek, yaban mersini ve ahududuyla doldurmayı unutma. "Serum radyasyon hasarına karşı koruyucu anti oksidanlar zengintir. Bu serbest radikaller potansiyel olarak kalp rahatsızlığı ve kanser riskini artırabilir "diyor South Florida Kayıtlı Diyetisyen, Lisanslı Beslenme uzmanı ve kayıtlı diyetisyen, lisanslı beslenme uzmanı Suzanne Fisher'ın kurucusu ve Fisher Beslenme Sistemleri'nin kurucusu. "Karpuzlar aynı zamanda mükemmel bir lif kaynağıdır ve düşük glisemiktir, yani insülin direncine yol açabilecek şeker sivri uçları üretmezler."
 
BBIK2NP.img?h=582&w=1119&m=6&q=60&u=t&o=



16. Bütün Tahıllar
"Bütün tahıllar, tüm tahıl içeriyor, yani kepek ve mayayı kaldırmak için ağır şekilde işlenmemişler" diye açıklıyor Fisher. Yüksek kan kolesterol düzeylerini iyileştirdiği ve kalp hastalığı ve inme riskini azalttığı gösterilen diyet lifi için mükemmel kaynaklardır. Bütün tahıllar tokluk oluşturur ve böylece şişmanlık riskini azaltır. "Bir dahaki sefere fıstık ezmesi ve jöle sandviği yığıldıysanız, Wonder ekmeğinin dilimlerinden ziyade yüzde 100 tamamen tahıllı tost için eriştiğinizden emin olun. Ekstra protein, lif ve vitaminler doyurucu kalmanıza ve saniyelerce mutfağa dönmemize daha az yardımcı olmaya devam edecektir.
 
BBIN1dw.img?h=582&w=1119&m=6&q=60&u=t&o=



17. İnceltilmiş Arpa
İnci buğday pek fazla insanın yemediği sağlıklı bir tohum, ancak çorba ve güveçlere dahil etmek ya da bazı baharatlar ile yan yemek yapmak kolaydır. Tahıl içindeki lif "Kalp hastalığı ile ilişkili olan kolestrolü çıkarmanıza ve kaldırmanıza yardımcı oluyor" diyen Denver merkezli RD, CDE ve Beslenme ve Diyetetik Akademisi Ulusal Sözcüsü Jessica Crandall, yazıda The 43 Best Lif için gıdalar.
 
BBIJY6e.img?h=582&w=1119&m=6&q=60&u=t&o=

18. Kamut - Horasan Buğdayı
Bu günlerde quinoa popüler tahıl seçimi gibi görünse de, Kamut ya da Horasan buğdayı tabağınızda bir yeri hak eden doyurucu bir tahıldır. Kalp açısından sağlıklı omega-3 yağ asitleri açısından zengin, protein bakımından zengin (fincan başına yaklaşık 10 gram!) Ve kupa başına 21 gram kalp-sağlıklı bir elyaf bulunmaktadır. Avrupa Klinik Beslenme Dergisi'nde yapılan bir araştırma, rafine edilmiş buğday yerine Kamut buğday ürünleri yiyen katılımcıların, sadece sekiz hafta içinde, vücutta iltihaba neden olan toplam kolesterol, LDL kolesterolü (kötü tür) ve sitokinlerini azalttığını buldu.
 
BBIJQyM.img?h=582&w=1119&m=6&q=60&u=t&o=



19. Zencefil
Zencefil, smoothies ve suşi yayan popüler baharattan daha fazlasıdır; bu kuvvetli kök kolesterol seviyelerine de yardımcı olabilir. Araştırmaya göre, zencefillerin üç gram zencefil kapsülü üç dozda tüketmeleri durumunda zencefillerin toplam kolesterol, LDL ve çok düşük yoğunluklu lipoprotein (VLDL) düzeylerini düşürmeye yardımcı olduğu bulundu. Araştırmacılar zencefillerin sağlığa olan faydalarını zenceolilere, antioksidan, anti-inflamatuar ve antibakteriyel bileşikler içeriyor. Gelecekteki güler yüzünüzde veya çayın biraz zencefini rendeleyin, kalpleri artıran bazı yararlar için.
 
Cevap yazmak için giriş yap yada kayıt ol.

Yeni Konular

Yeni Mesajlar

Geri
Üst